Həzm sisteminin normal fəaliyyəti üçün gündəlik qidalanmada liflə zəngin məhsulların olması vacibdir. Bu baxımdan qara gavalı həm təzə, həm də qurudulmuş formada faydalı seçimlərdən biri hesab olunur. Xüsusilə qəbizlik problemi yaşayan insanların qida rasionunda bu meyvəyə yer verməsi tövsiyə edilir.
Foodinfo.az saytına istinadən, qara gavalının əsas üstünlüklərindən biri tərkibindəki qida lifidir. Lif bağırsaqların fəaliyyətini dəstəkləyir, həzmin normal getməsinə kömək edir və toxluq hissinin daha uzun müddət davam etməsinə şərait yaradır. Qurudulmuş qara gavalıda lif daha konsentrasiyalı olduğundan onun az miqdarı belə gündəlik lif qəbuluna töhfə verir.
Bu meyvənin tərkibində kalium, K vitamini və müxtəlif antioksidant birləşmələr də mövcuddur. Kalium əzələlərin və sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacib minerallardan biridir. Antioksidantlar isə hüceyrələrin oksidləşdirici stressdən qorunmasına kömək edir.
Qara gavalını səhər yeməyində, yulaf sıyığında, qatıqla birlikdə və ya ara öyün kimi istehlak etmək mümkündür. Lakin xüsusilə qurudulmuş formasını həddindən artıq yemək məsləhət deyil. Çünki çox miqdarda qəbul edildikdə köp, qarında narahatlıq və ishala səbəb ola bilər. Şəkər qəbuluna diqqət edənlər də qurudulmuş meyvənin miqdarını nəzərə almalıdırlar.