Uzunömürlü olmaq istəyənlər üçün düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər ürək sağlamlığını qorumaq, iltihabı azaltmaq və orqanizmin normal fəaliyyətini dəstəkləmək üçün bəzi qidaların müntəzəm istehlakını tövsiyə edirlər.
Bu barədə “Daily Mirror” nəşri həkim Darşan Şahın tövsiyələrinə istinadən yazıb.
Həkimin sözlərinə görə, balıq, yarpaqlı göyərtilər, lobya, giləmeyvələr, qoz-fındıq, tam taxıllar və təbii qatıq sağlam qidalanmanın əsas hissəsini təşkil etməlidir.
1. Balıq
Xüsusilə yağlı balıq növləri zülal, omeqa-3 yağ turşuları və B12 vitamini ilə zəngindir. Bu qidalar ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləyir.
2. Yarpaqlı göyərtilər
İspanaq və digər yarpaqlı göyərtilər vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Onların müntəzəm istehlakı ürək-damar sağlamlığına və orqanizmin normal fəaliyyətinə kömək edir.
3. Lobya
Lobya lif və bitki mənşəli zülal mənbəyidir. O, həzm sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir, toxluq hissini uzadır və qan şəkərinin daha sabit qalmasına kömək edə bilər.
4. Giləmeyvələr
Qaragilə və digər giləmeyvələr antioksidantlar və liflə zəngindir. Onlar ürək, beyin və həzm sisteminin sağlamlığını dəstəkləyən qidalar sırasındadır.
5. Qoz-fındıq
Qoz, badam və digər çərəzlər faydalı yağlar, zülal və minerallarla zəngindir. Onların ölçülü şəkildə istehlakı balanslı qidalanmanın bir hissəsi ola bilər.
6. Tam taxıllar
Yulaf, qarabaşaq və digər tam taxıllar lif mənbəyidir. Onlar həzmi dəstəkləyir və qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər.
7. Şəkərsiz təbii qatıq
Təbii qatıq zülal və kalsiumla zəngindir. Tərkibində canlı faydalı bakteriyalar olan qatıq növləri bağırsaq mikrobiotasının sağlamlığını da dəstəkləyə bilər.
Həkimlər vurğulayırlar ki, uzunömürlülük yalnız ayrı-ayrı qidaların istehlakından asılı deyil. Ümumi qidalanma rejimi, fiziki aktivlik, yuxu və zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq da sağlam yaşlanmada mühüm rol oynayır.
Qeyd edək ki, kardioloq Annapurna Kini daha əvvəl çuğundurun qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edə biləcəyini bildirib. Onun sözlərinə görə, çuğundurun tərkibindəki nitratlar damarların genişlənməsinə və qan dövranının yaxşılaşmasına töhfə verə bilər.
