Düzgün qidalanma oynaq ağrılarının və iltihabın azalmasına kömək edə bilər. Yağlı balıqdan zeytun yağına qədər bir sıra məhsulların tərkibindəki faydalı maddələr oynaq sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.
“ScienceDaily” nəşrində yer alan məlumatlara əsasən, bəzi qidalar iltihabi proseslərə müsbət təsir göstərə və artrit əlamətlərinin yüngülləşməsinə kömək edə bilər.
1. Yağlı balıq
Qızılbalıq, alabalıq və skumbriya omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr iltihabın azalmasına, oynaq ağrılarının və sərtliyin yüngülləşməsinə kömək edə bilər.
2. Sarımsaq
Sarımsağın tərkibindəki aktiv birləşmələr antioksidant və iltihabəleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Onun müntəzəm istehlakı sağlam qidalanmanın bir hissəsi kimi orqanizmin müdafiə mexanizmlərini dəstəkləyə bilər.
3. Zəncəfil
Zəncəfil iltihabəleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bəzi tədqiqatlar onun xüsusilə osteoartrit zamanı ağrıların azalmasına kömək edə biləcəyini göstərir.
4. Brokoli
Brokolinin tərkibindəki sulforafan adlı birləşmə iltihabi proseslərə təsir göstərə bilər. Alimlər bu maddənin qığırdaq toxumasının zədələnməsi ilə əlaqəli mexanizmlərə təsirini araşdırırlar.
5. Qoz
Qoz bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qida ürək-damar sağlamlığını dəstəkləməklə yanaşı, balanslı rasionun tərkibində iltihabın idarə olunmasına da töhfə verə bilər.
6. Giləmeyvələr
Çiyələk, qaragilə və digər giləmeyvələr antioksidantlarla, xüsusilə polifenollarla zəngindir. Onların tərkibindəki maddələr oksidləşdirici stressi və iltihabi prosesləri azaltmağa kömək edə bilər.
7. İspanaq
İspanağın tərkibində antioksidant xüsusiyyətləri ilə seçilən kempferol və digər faydalı maddələr var. Bu göyərti vitamin və minerallarla zəngin olduğundan sağlam qidalanma üçün yaxşı seçimdir.
8. Zeytun yağı
Zeytun yağı, xüsusilə sızma zeytun yağı, polifenollar və sağlam yağlarla zəngindir. Bu maddələr iltihabın azalmasına kömək edə bilər və Aralıq dənizi tipli qidalanmanın mühüm hissəsidir.
9. Albalı şirəsi
Albalı və onun şirəsi antioksidantlarla, o cümlədən antosianinlərlə zəngindir. Bəzi araşdırmalar albalı məhsullarının osteoartrit əlamətlərinə və iltihab göstəricilərinə mümkün təsirini göstərir. Lakin bu sahədə əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.
Qeyd edək ki, bu qidalar oynaq sağlamlığını dəstəkləyə və bəzi simptomları yüngülləşdirə bilər, lakin artritin müalicəsini əvəz etmir. Oynaq ağrıları davamlıdırsa və ya şişkinliklə müşayiət olunursa, həkimə müraciət etmək vacibdir.